Tangerang — Di tengah kesibukan dan tekanan aktivitas sehari-hari, stres menjadi masalah yang kian umum dialami masyarakat, terutama kalangan pekerja dan pelajar. Namun, para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa olahraga ringan dapat menjadi solusi praktis untuk meredakan stres tanpa perlu mengeluarkan biaya besar atau waktu khusus.
Instruktur kebugaran, Rena Oktaviani, mengungkapkan bahwa olahraga ringan mampu memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat tubuh terasa lebih rileks. “Endorfin itu disebut juga hormon bahagia. Saat kita bergerak, meski hanya 10–15 menit, tubuh merespons dengan rasa nyaman dan tenang,” jelasnya.
Sejumlah tips olahraga ringan yang kini menjadi rekomendasi untuk mengurangi stres antara lain:
1. Jalan Santai 10–20 Menit
Aktivitas ini dapat meningkatkan aliran darah dan membuat pikiran lebih segar. Jalan kaki ringan terbukti mampu menurunkan ketegangan otot yang sering muncul akibat stres.
2. Peregangan (Stretching) Sederhana
Stretching pagi atau sore hari dapat memperbaiki postur tubuh serta mengurangi nyeri punggung dan leher yang biasanya muncul setelah duduk terlalu lama.
3. Latihan Pernapasan
Teknik napas dalam menjadi favorit banyak orang karena hasilnya cepat terasa. Rutinitas ini membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan detak jantung.
4. Yoga untuk Pemula
Yoga level ringan seperti child pose, cat-cow, atau mountain pose sangat efektif untuk merilekskan pikiran sekaligus memperkuat fleksibilitas tubuh.
5. Mengayuh Sepeda Santai
Bersepeda ringan di lingkungan sekitar dapat memberikan efek menyejukkan, apalagi jika dilakukan pada pagi atau sore hari ketika udara lebih segar.
Rena juga menambahkan, “Tidak perlu latihan berat atau pergi ke gym. Kuncinya adalah konsisten. Setiap hari bergerak sedikit saja sangat membantu memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur.”***
