Serang – Pemenuhan gizi seimbang bagi ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi seorang ibu akan meningkat seiring dengan perkembangan janin yang dikandungnya.
Melansir pada halaman diskes.bandungkab.go.id, kebutuhan energi pada seorang perempuan sekitar 1.900 kkal dengan kebutuhan protein 50 gram per hari atau sekitar dua potong dada ayam. Namun, pada saat kehamilan trimester pertama kebutuhan kalori meningkat menjadi 2.080 kkal, dan pada trimester kedua serta ketiga meningkat menjadi 2.200 kkal.
Selain kebutuhan protein dari sumber hewani, ibu hamil juga sangat dianjurkan untuk mengonsumsi nutrisi yang berasal dari buah-buahan. Tidak hanya protein yang dihasilkan oleh hewani, nutrisi yang dihasilkan buah-buahan juga dianjurkan untuk ibu hamil untuk dikonsumsi.
Buah-buahan diketahui mengandung berbagai vitamin dan mineral penting yang sangat baik untuk pertumbuhan janin. Di dalam buah-buahan sendiri terdapat kandungan yang bagus untuk si buah hati, di antaranya vitamin C, vitamin A, kalium, dan pektin.
Ahli gizi menuturkan, vitamin C berperan penting dalam pembentukan jaringan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil, sementara kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah. Adapun pektin dan serat alami dari buah dapat membantu mengatasi masalah pencernaan yang kerap dialami ibu hamil, seperti sembelit.
Berikut daftar buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil:
Pisang
Apel
Stroberi
Buah pir
Mangga
Alpukat
Anggur
Buah delima
Buah kering
Selain mengandung vitamin dan mineral penting, buah-buahan juga memberikan energi tambahan secara alami tanpa risiko lemak berlebih. Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar ibu hamil mengonsumsi minimal dua hingga tiga porsi buah setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan ibu dan janin.
Dengan mengatur pola makan bergizi seimbang, disertai asupan buah yang cukup, ibu hamil dapat membantu memastikan tumbuh kembang janin berjalan optimal hingga proses persalinan tiba.
