Serang – Kebiasaan duduk terlalu lama kini menjadi salah satu gaya hidup yang sering tidak disadari dampaknya. Aktivitas yang terlihat sepele ini ternyata dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, terutama di kalangan pekerja kantoran dan pelajar yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer.
Menurut berbagai penelitian kesehatan, duduk dalam waktu lama tanpa diselingi gerakan aktif dapat mengganggu sirkulasi darah dan memperlambat metabolisme tubuh. Kondisi ini membuat kalori tidak terbakar secara optimal sehingga meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, bahkan diabetes tipe 2.
Selain itu, postur tubuh yang salah saat duduk juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, leher kaku, serta gangguan pada tulang belakang. Hal ini disebabkan oleh tekanan berlebih pada otot dan tulang yang tidak mendapat peregangan cukup lama.
Seorang dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, dr. Rina Kartika, menjelaskan bahwa tubuh manusia diciptakan untuk aktif bergerak, bukan diam berjam-jam di kursi.
“Ketika seseorang duduk terlalu lama, terutama dengan posisi membungkuk, aliran darah ke otot menjadi berkurang. Dalam jangka panjang, hal ini bisa menyebabkan kekakuan sendi, nyeri punggung kronis, dan meningkatkan risiko sindrom metabolik,” ujar dr. Rina.
Ia juga menambahkan bahwa risiko kesehatan tersebut bisa diminimalkan dengan cara sederhana, seperti berdiri atau berjalan ringan setiap 30 menit sekali, melakukan peregangan singkat di sela pekerjaan, serta menjaga posisi duduk agar tetap tegak dan ergonomis.
Penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association juga menunjukkan bahwa duduk lebih dari 8 jam per hari tanpa aktivitas fisik yang cukup dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 15 persen. Oleh karena itu, penting untuk mulai membiasakan diri beraktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan senam ringan di sela kesibukan.
Dengan menerapkan gaya hidup aktif dan menjaga postur tubuh yang baik, kebiasaan duduk lama tidak akan menjadi ancaman bagi kesehatan. Ingat, sedikit gerakan setiap hari bisa membuat tubuh jauh lebih sehat dan bugar.
