Tangerang — Jalan kaki selama 30 menit mungkin terdengar sederhana, tetapi manfaatnya bagi kesehatan tubuh ternyata sangat besar. Aktivitas yang bisa dilakukan kapan saja dan tanpa peralatan khusus ini kini semakin digalakkan oleh para ahli kesehatan sebagai rutinitas harian yang mampu meningkatkan kualitas hidup.
Dokter kesehatan olahraga, dr. Kevin Pramudita, menjelaskan bahwa jalan kaki adalah aktivitas fisik yang paling aman dan efektif untuk segala usia. “Hanya dengan berjalan 30 menit per hari, tubuh merespons dengan meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki metabolisme, hingga meningkatkan suasana hati,” jelasnya.
Sejumlah manfaat luar biasa dari berjalan kaki 30 menit setiap hari di antaranya:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Jalan kaki membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki aliran darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Mengontrol Berat Badan
Aktivitas sederhana ini dapat membakar kalori secara konsisten dan mendukung metabolisme tubuh, sehingga cocok bagi yang ingin menjaga bentuk tubuh.
3. Memperkuat Otot dan Tulang
Gerakan ritmis saat berjalan membantu memperkuat otot kaki, pinggul, serta menjaga kepadatan tulang untuk mencegah osteoporosis.
4. Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran
Jalan kaki merangsang pelepasan hormon endorfin yang memberikan efek relaksasi, sekaligus membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Meningkatkan Energi Harian
Rutin berjalan dapat membuat tubuh lebih berenergi dan mengurangi rasa cepat lelah yang sering terjadi akibat kurang aktivitas fisik.
dr. Kevin juga menegaskan pentingnya konsistensi. “Tidak perlu memaksakan jarak atau kecepatan. Yang terpenting adalah membiasakan diri bergerak setiap hari. Hasilnya akan sangat terasa dalam beberapa minggu,” tambahnya.
Dengan kesadaran masyarakat terhadap gaya hidup sehat yang terus meningkat, berjalan kaki menjadi pilihan olahraga yang praktis, murah, dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Pemerintah daerah pun mulai mendorong warganya untuk rutin bergerak melalui kampanye “30 Menit Tiap Hari”.***
