SERANG — Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia. Padahal, sebagian besar kasusnya bisa dicegah hanya dengan menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang. Menjaga jantung tidak selalu berarti harus melakukan hal besar — perubahan kecil dan sederhana dalam kehidupan sehari-hari bisa memberi dampak luar biasa bagi kesehatan jantung.
Menurut data World Health Organization (WHO), lebih dari 17 juta orang meninggal setiap tahun akibat penyakit jantung dan pembuluh darah. Faktor risiko utamanya antara lain pola makan tinggi lemak jenuh, merokok, kurang olahraga, stres berlebihan, dan tekanan darah tinggi.
Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, dr. Rudi Santoso, Sp.JP, menegaskan bahwa serangan jantung sering kali datang tanpa tanda awal yang jelas.
“Serangan jantung bisa terjadi tiba-tiba, bahkan pada orang yang tampak sehat. Karena itu, pencegahan jauh lebih penting daripada pengobatan,” ujarnya.
Beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung antara lain:
1. Batasi konsumsi garam dan lemak jenuh. Gantilah dengan lemak sehat dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
2. Berhenti merokok dan hindari asap rokok. Nikotin dan karbon monoksida dapat merusak dinding pembuluh darah.
3. Rutin berolahraga ringan, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari.
4. Kendalikan stres. Luangkan waktu untuk relaksasi, tidur cukup, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
5. Periksa tekanan darah dan kolesterol secara rutin, terutama bagi yang berusia di atas 35 tahun.
Pakar kesehatan masyarakat dari Universitas Airlangga, Prof. Indah Prameswari, menambahkan bahwa kesadaran masyarakat terhadap gaya hidup sehat masih perlu ditingkatkan.
“Kesehatan jantung ditentukan oleh kebiasaan kecil sehari-hari. Bahkan, sekadar mengganti minuman manis dengan air putih dan berjalan kaki ke tempat kerja bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung,” katanya.
Menjaga jantung bukan sekadar menghindari penyakit, tetapi juga menjaga kualitas hidup agar tetap aktif dan bahagia. Jadi, mulai hari ini — bergeraklah lebih banyak, makan lebih sehat, dan jaga jantungmu sebelum terlambat.
