Merawat Anak di Era Modern: 5 Tips Penting agar Tumbuh Sehat, Bahagia, dan Cerdas Menurut Pakar

Menjadi orang tua di era modern bukanlah hal mudah. Tantangan digital, pola makan instan, hingga kesibukan kerja sering membuat perhatian terhadap tumbuh kembang anak berkurang. Padahal, masa kanak-kanak adalah fase paling penting dalam membentuk kesehatan fisik dan mental seseorang di masa depan.

Menurut data United Nations Children’s Fund (UNICEF), delapan dari sepuluh anak di Indonesia masih menghadapi risiko kekurangan gizi atau stimulasi perkembangan yang tidak optimal. Karena itu, para ahli kesehatan anak menekankan pentingnya perawatan yang menyeluruh, mulai dari aspek nutrisi, pola tidur, hingga keseimbangan emosional. Berikut lima tips merawat anak agar tumbuh sehat, bahagia, dan cerdas berdasarkan panduan medis dan hasil penelitian.

1. Tidur yang Cukup Menjadi Fondasi Pertumbuhan Anak

Tidur memiliki peran besar dalam pertumbuhan fisik, perkembangan otak, dan kestabilan emosi anak. Berdasarkan pedoman American Academy of Pediatrics (AAP), anak usia 3–5 tahun membutuhkan 10–13 jam tidur per hari, sementara anak usia 6–12 tahun idealnya tidur 9–12 jam.

Kurang tidur dapat menurunkan daya konsentrasi, memengaruhi suasana hati, serta memperlambat pertumbuhan hormon. “Tidur cukup memperkuat sistem imun dan membantu pembentukan memori anak,” jelas dr. Renny Kusuma, Sp.A, dokter spesialis anak di RS Cipto Mangunkusumo Jakarta.

Orang tua dianjurkan membiasakan rutinitas tidur teratur dengan suasana kamar yang tenang, pencahayaan redup, dan tanpa paparan gadget sebelum tidur.

2. Pola Makan Seimbang Menjadi Kunci Kesehatan Jangka Panjang

Kebiasaan makan yang baik sebaiknya ditanamkan sejak dini. Menurut Kementerian Kesehatan RI, anak perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, sayuran, serta buah-buahan setiap hari.