Selain itu, latihan ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mengontrol kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh bila dilakukan secara teratur.
Mempercepat Metabolisme dan Membakar Lemak
Salah satu keunggulan utama Tabata adalah kemampuannya dalam mempercepat metabolisme tubuh. Setelah latihan, tubuh akan terus membakar kalori bahkan saat sedang beristirahat.
Kondisi ini dikenal dengan efek EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) atau efek afterburn.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di ResearchGate (2024) menunjukkan, peserta yang melakukan Tabata selama enam minggu mengalami penurunan lemak tubuh lebih signifikan dibandingkan mereka yang melakukan latihan kardio konvensional.
“Tabata sangat efektif dalam meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu singkat. Efek afterburn-nya membuat metabolisme tubuh tetap aktif meskipun latihan sudah selesai,” ujar Yuda Pratama, instruktur kebugaran bersertifikat dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI).
Selain membakar lemak, latihan Tabata juga membantu meningkatkan massa otot, yang secara alami meningkatkan laju metabolisme basal tubuh.
Perlu Teknik dan Pengawasan yang Tepat
