Tangerang — Di tengah cuaca yang tidak menentu dan meningkatnya risiko penyakit, menjaga daya tahan tubuh menjadi hal yang sangat penting. Dokter menegaskan bahwa imunitas yang kuat bukan hanya berasal dari konsumsi vitamin, tetapi juga dari gaya hidup sehat secara menyeluruh. Berikut 10 tips sehat ala dokter untuk menjaga imunitas tubuh agar tetap optimal:
1.Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pastikan tubuh mendapatkan asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang cukup. Buah dan sayur berwarna cerah kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.
2.Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu sistem imun bekerja optimal dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
3.Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Dokter menyarankan tidur minimal 7–8 jam per malam. Kurang tidur dapat menurunkan produksi sel kekebalan dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
4.Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5.Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat menurunkan daya tahan tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
6.Hindari Rokok dan Alkohol
Zat berbahaya dari rokok dan alkohol dapat merusak sel imun serta menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.
7.Jaga Kebersihan Diri
Cuci tangan dengan sabun sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar. Kebiasaan sederhana ini dapat mencegah penyebaran virus dan bakteri.
8.Konsumsi Suplemen Bila Diperlukan
Bila pola makan tidak mencukupi, dokter merekomendasikan suplemen vitamin C, D, dan zinc untuk mendukung sistem imun.
9.Paparan Sinar Matahari Secukupnya
Sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh.
10.Rutin Periksa Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat membantu mendeteksi gangguan sejak dini dan menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut, tubuh akan lebih kuat melawan infeksi dan penyakit. Dokter menegaskan, kunci utama menjaga imunitas bukan hanya dari obat atau suplemen, melainkan dari gaya hidup yang konsisten dan seimbang.***
