Tangerang – Menjaga kesehatan mata tak cukup hanya dengan menghindari layar gawai terlalu lama. Pola makan yang kaya nutrisi ternyata juga berperan besar dalam mencegah dua gangguan penglihatan yang paling sering menyerang, yaitu katarak dan degenerasi makula.
Menurut dokter spesialis mata dr. Intan Wulandari, Sp.M, kedua penyakit tersebut umumnya muncul seiring bertambahnya usia, namun bisa diperlambat bahkan dicegah dengan asupan gizi yang tepat.
“Katarak dan degenerasi makula sering dikaitkan dengan proses penuaan dan paparan radikal bebas. Karena itu, nutrisi dengan kandungan antioksidan tinggi sangat penting untuk melindungi sel-sel mata dari kerusakan,” jelas dr.
Intan, Minggu (2/11/25).
Berikut beberapa nutrisi penting yang terbukti membantu menjaga kesehatan mata:
1. 🥕 Vitamin A
Berperan penting dalam menjaga fungsi retina dan penglihatan di malam hari. Dapat ditemukan pada wortel, hati ayam, dan sayuran berdaun hijau.
2. 🥬 Lutein dan Zeaxanthin
Dua zat antioksidan yang berfungsi menyaring cahaya biru berlebih dan melindungi makula (bagian tengah retina). Banyak terdapat pada bayam, kangkung, brokoli, dan kuning telur.
