Pastikan kamar dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan lampu redup, ganti seprai secara rutin, dan hindari membawa pekerjaan ke tempat tidur agar otak tidak mengasosiasikan kamar sebagai tempat stres.
4. Hindari Kafein dan Nikotin di Malam Hari
Kopi, teh, cokelat, serta rokok mengandung zat stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga. Sebaiknya hindari konsumsi kafein minimal empat jam sebelum tidur.
5. Rutin Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan ringan dapat membantu tubuh melepaskan ketegangan dan memperbaiki kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membuat tubuh sulit rileks.
6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Coba teknik pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik lembut. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.
7. Batasi Tidur Siang
