7 Tips Ampuh Mengatasi Susah Tidur Tanpa Obat, Nomor 5 Sering Diabaikan!

SERANG — Susah tidur atau insomnia menjadi masalah yang kerap dialami banyak orang di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan. Tanpa disadari, kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh, mengganggu konsentrasi, hingga memicu stres berlebihan. Namun, kabar baiknya, ada berbagai cara alami yang bisa membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak tanpa harus bergantung pada obat tidur.

Berikut 7 tips sederhana namun efektif untuk mengatasi susah tidur secara alami:

1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten

Tidurlah dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Pola tidur yang teratur membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur kapan tubuh merasa lelah dan terjaga.

2. Hindari Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel dan laptop dapat menekan produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam mengatur rasa kantuk. Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur agar otak bisa bersiap untuk beristirahat.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Pastikan kamar dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan lampu redup, ganti seprai secara rutin, dan hindari membawa pekerjaan ke tempat tidur agar otak tidak mengasosiasikan kamar sebagai tempat stres.