SERANG — Kesehatan tulang sering kali baru diperhatikan saat seseorang mulai merasakan nyeri sendi atau mengalami pengeroposan tulang (osteoporosis). Padahal, menjaga kekuatan tulang seharusnya dimulai sejak dini, salah satunya dengan memastikan tubuh mendapat cukup kalsium dan vitamin D — dua nutrisi penting yang bekerja saling melengkapi.
Kalsium berperan sebagai bahan utama pembentuk tulang dan gigi, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Tanpa vitamin D yang cukup, sebanyak apa pun kalsium yang dikonsumsi tidak akan terserap dengan baik ke dalam tulang.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Ratna Pratiwi, M.Gizi, menjelaskan bahwa kekurangan dua nutrisi ini bisa berdampak jangka panjang.
“Kekurangan kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh, mudah patah, dan mempercepat terjadinya osteoporosis, terutama pada wanita dan lansia,” ujarnya.
Sumber kalsium alami bisa diperoleh dari susu, keju, yoghurt, ikan teri, tahu, dan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli. Sementara itu, vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, telur, hati ikan, serta beberapa jenis ikan berlemak seperti salmon dan sarden.
Selain pola makan seimbang, paparan sinar matahari juga berperan penting dalam produksi vitamin D alami di tubuh. Namun, paparan ini sebaiknya dilakukan pada waktu yang tepat.
“Berjemur sekitar 10–15 menit sebelum pukul 9 pagi sudah cukup untuk membantu pembentukan vitamin D, tanpa risiko paparan sinar UV berlebih,” tambah dr. Ratna.
Pakar kesehatan tulang, Prof. Bambang Harsono, mengingatkan pentingnya menjaga asupan dua nutrisi ini sejak muda.
“Tulang mencapai kepadatan maksimal pada usia sekitar 30 tahun. Setelah itu, kepadatan akan menurun secara bertahap. Jadi, membangun tulang kuat sejak dini adalah investasi untuk masa tua,” katanya.
Dengan pola makan bergizi, gaya hidup aktif, serta asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, risiko pengeroposan tulang dapat ditekan secara signifikan. Karena menjaga tulang berarti menjaga pondasi tubuh untuk tetap kuat, sehat, dan aktif sepanjang hidup.
