DISTRIKBANTENNEWS.COM – Bangun tidur seharusnya menjadi awal yang baik untuk menjalani hari yang produktif dan bahagia. Namun, ada beberapa kebiasaan yang sering kita lakukan saat bangun tidur yang justru bisa membuat kita stres sepanjang hari. Apa saja kebiasaan tersebut dan bagaimana cara menghindarinya?
- Menyentuh Ponsel
Salah satu kebiasaan yang paling umum dan paling buruk saat bangun tidur adalah menyentuh ponsel. Banyak orang yang langsung mengecek notifikasi, email, berita, atau media sosial di ponsel mereka sebelum melakukan hal lain. Padahal, kebiasaan ini bisa meningkatkan kadar dopamin yang sangat merangsang otak dan sistem saraf. Hal ini akan mengganggu irama sirkadian, metabolisme, level energi, dan suasana hati sepanjang hari. Selain itu, melihat atau membaca hal negatif di pagi hari bisa memicu respons stres dan bisa berlangsung seharian.
Cara menghindari kebiasaan ini adalah dengan menaruh ponsel jauh dari tempat tidur atau mematikannya saat tidur. Jangan biarkan ponsel menjadi hal pertama yang Anda sentuh saat bangun tidur. Sebaliknya, lakukan hal-hal yang positif dan menyenangkan, seperti berdoa, meditasi, olahraga ringan, atau sarapan sehat.
- Menunda Bangun Tidur
Kebiasaan lain yang sering kita lakukan saat bangun tidur adalah menunda bangun tidur dengan menekan tombol snooze pada alarm. Kita mungkin berpikir bahwa beberapa menit tidur tambahan akan membuat kita lebih segar dan siap menghadapi hari. Namun, kenyataannya adalah sebaliknya. Menunda bangun tidur bisa membuat kita merasa lebih lelah, lesu, dan bingung. Hal ini karena kita mengganggu siklus tidur alami kita yang terdiri dari beberapa tahap gelombang otak. Jika kita bangun di tengah-tengah tahap tidur yang dalam, kita akan merasa grogi dan sulit berkonsentrasi.
Cara menghindari kebiasaan ini adalah dengan menetapkan alarm sesuai dengan kebutuhan tidur kita. Idealnya, kita membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Jika kita tidur terlalu larut atau terlalu sedikit, kita akan merasa tidak nyaman saat bangun tidur. Selain itu, kita juga bisa memilih nada alarm yang menyenangkan dan menempatkan alarm di tempat yang sulit dijangkau, sehingga kita harus bangun untuk mematikannya.
- Mengonsumsi Kafein
Kebiasaan lain yang sering kita lakukan saat bangun tidur adalah mengonsumsi kafein, seperti kopi atau teh. Kita mungkin berpikir bahwa kafein bisa membantu kita lebih waspada dan berenergi. Namun, kafein juga bisa memiliki efek negatif bagi kesehatan kita, terutama jika dikonsumsi terlalu banyak atau terlalu sering. Kafein bisa meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kadar kortisol, hormon stres, dalam tubuh kita. Hal ini bisa membuat kita merasa cemas, gelisah, dan sulit tidur di malam hari.
Cara menghindari kebiasaan ini adalah dengan mengurangi atau mengganti asupan kafein kita dengan minuman lain yang lebih sehat, seperti air putih, jus buah, atau susu. Jika kita tetap ingin minum kafein, batasi konsumsinya tidak lebih dari 2-3 cangkir per hari dan hindari minum kafein setelah jam 2 siang, karena bisa mengganggu kualitas tidur kita di malam hari.
- Mengabaikan Sarapan
Kebiasaan lain yang sering kita lakukan saat bangun tidur adalah mengabaikan sarapan. Kita mungkin berpikir bahwa sarapan tidak penting atau bisa ditunda sampai nanti. Padahal, sarapan adalah salah satu hal terpenting yang bisa kita lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Sarapan bisa memberi kita energi, nutrisi, dan stamina yang dibutuhkan untuk menjalani hari yang panjang dan penuh tantangan. Sarapan juga bisa membantu mengatur gula darah, metabolisme, dan nafsu makan kita, sehingga kita bisa menghindari kelebihan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung.
Cara menghindari kebiasaan ini adalah dengan menyediakan waktu dan bahan untuk sarapan yang sehat dan bergizi setiap pagi. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat, seperti roti gandum, telur, buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan. Hindari makanan yang mengandung gula, lemak jenuh, atau garam berlebih, seperti donat, sereal manis, atau gorengan.
Demikian artikel yang saya buat tentang kebiasaan bangun tidur yang membuat stres. Semoga artikel ini dapat memberikan informasi yang bermanfaat bagi Anda. Salam Literasi.
*red
