Burnout adalah kondisi stres berat yang dipicu oleh pekerjaan. Burnout dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang, sehingga perlu diatasi dengan tepat. Artikel ini akan menjelaskan pengertian, penyebab, ciri-ciri, dan cara mengatasi burnout.
Pengertian Burnout
Menurut Kamus American Psychological Association yang dikutip dari website Cleveland Clinic, burnout adalah kelelahan secara fisik, emosional, atau mental yang disertai dengan penurunan motivasi, kinerja, dan munculnya sikap negatif terhadap diri sendiri maupun orang lain.
Burnout biasanya terjadi pada orang yang sering memaksa diri untuk terus bekerja, kurang mendapatkan apresiasi pekerjaan dari atasan, memiliki beban kerja yang berat, atau memiliki pekerjaan yang monoton.
Burnout tidak sama dengan stres, meskipun sama-sama menggambarkan kondisi mental yang menurun ketika kita bekerja. Stres atau kelelahan biasa dialami oleh banyak orang dalam kehidupan pekerjaannya setiap hari. Stres juga menandakan bahwa seseorang mengambil tanggung jawab yang cukup banyak untuk diembannya, tetapi mereka tidak mengalami kelelahan emosional.
Sedangkan burnout adalah stres yang sudah menumpuk selama beberapa periode waktu bekerja. Bisa dibayangkan bahwa burnout lebih besar daripada stres. Burnout adalah siklus emosi negatif yang membuat seseorang menarik diri. Burnout juga muncul karena seseorang menginvestasikan terlalu banyak emosi, intelektual, bahkan fisik pekerjaan tanpa adanya upaya untuk memulihkan diri mereka.
Penyebab Burnout
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan burnout, antara lain:
- Beban kerja yang berat, tidak seimbang, atau tidak sesuai dengan kemampuan
- Kurangnya penghargaan, pengakuan, atau imbalan atas pekerjaan yang dilakukan
- Kurangnya dukungan, bantuan, atau komunikasi dari atasan, rekan kerja, atau keluarga
- Kurangnya kendali atau otonomi atas pekerjaan yang dilakukan
- Kurangnya variasi, tantangan, atau kreativitas dalam pekerjaan
- Kurangnya keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi (work-life balance)
- Konflik atau ketidakharmonisan dengan atasan, rekan kerja, atau pelanggan
- Kurangnya tujuan, visi, atau misi dalam pekerjaan
- Kurangnya kesesuaian antara nilai-nilai pribadi dan nilai-nilai organisasi
Ciri-Ciri Burnout
Setiap orang tentu pernah merasa kelelahan dan stres dalam bekerja. Akan tetapi, seorang yang mengalami burnout cenderung akan merasakan atau menampakkan ciri-ciri berikut ini²:
- Hilangnya semangat bekerja dan kelelahan
- Benci dengan pekerjaan yang digeluti
- Performa kerja menurun
- Mudah marah
- Menarik diri dari lingkungan sosial
- Mudah sakit
Cara Mengatasi Burnout
Burnout yang tidak teratasi dengan baik dapat berdampak buruk terhadap kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, jika gejala atau ciri-ciri burnout muncul, Anda disarankan untuk mengatasinya dengan langkah-langkah berikut ini:
- Buat prioritas pekerjaan dari yang penting ke yang kurang penting
- Atur waktu dengan baik dan jangan lupa untuk beristirahat
- Mintalah bantuan atau dukungan dari atasan, rekan kerja, atau keluarga
- Cari variasi, tantangan, atau kreativitas dalam pekerjaan
- Jaga keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi
- Lakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti hobi, olahraga, atau meditasi
- Jaga kesehatan fisik dengan makan sehat, minum cukup, dan tidur cukup
- Jaga kesehatan mental dengan berpikir positif, bersyukur, dan menghindari hal-hal yang memicu stres
- Cari bantuan profesional jika burnout sudah berat atau mengganggu fungsi sehari-hari
Kesimpulan
Burnout adalah kondisi stres berat yang dipicu oleh pekerjaan. Burnout dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang, sehingga perlu diatasi dengan tepat. Cara mengatasi burnout antara lain dengan membuat prioritas pekerjaan, mengatur waktu, minta bantuan, cari variasi, jaga keseimbangan, lakukan aktivitas menyenangkan, jaga kesehatan fisik dan mental, dan cari bantuan profesional jika perlu.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan, saran, atau kritik, silakan tulis di kolom komentar di bawah ini. Terima kasih telah membaca. Salam Literasi
*Red
.
