DISTRIKBANTENNEWS.COM – Tingkat gula darah yang tinggi bisa menjadi faktor risiko berbagai kondisi kesehatan. Salah satu risiko yang erat kaitannya dengan gula darah tinggi adalah diabetes. Terkadang, kebiasaan yang dianggap sepele di kehidupan sehari-hari bisa memicu risiko peningkatan gula darah ini. Berbagai kebiasaan yang dianggap remeh ini, ternyata berkontribusi besar pada peningkatan kadar gula dalam darah.
beberapa kebiasaan yang sering dilakukan dan dianggap sepele, namun tanpa disadari bisa memicu kadar gula darah naik:
- Tidur setelah makan. memang sih, kadang setelah makan itu rasnya ngantuk tapi jangan sampai dibiasakan untuk tidur. kebiasan tidur setelah makan ini bisa membuat tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dan menghasilkan insulin, hormon yang membantu menurunkan gula darah.
- Tidak mengonsumsi biji-bijian utuh (whole grains). mengonsumsi biji-bijian seperti jagung, gandum, dan sebagainya kacang, Biji-bijian utuh mengandung serat, protein, dan lemak yang dapat memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.
- Kebanyakan makan nasi. Nasi adalah sumber karbohidrat yang mudah dicerna dan meningkatkan gula darah. Sebaiknya pilih nasi putih atau nasi merah dengan tambahan sayuran atau lauk pauk.
- Kurang mengonsumsi serat. Serat dapat membantu menstabilkan gula darah dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi lonjakan gula setelah makan.
- Sering makan olahan daging. Olahan daging seperti nugget, sosis, atau saus daging biasanya mengandung lemak jenuh dan garam yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
- Sering melewatkan sarapan. Sarapan adalah waktu penting untuk memberikan energi bagi tubuh setelah malam hari. Sarapan juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Makan larut malam. Makan larut malam seperti cokelat, kue, atau minuman bersoda bisa menyebabkan lonjakan gula darah karena mengandung glukosa tinggi.
Selain kebiasaan-kebiasaan di atas, ada juga beberapa faktor lain yang bisa mempengaruhi kadar gula darah Anda, seperti stres, kurang berolahraga, merokok, atau memiliki riwayat keluarga dengan diabetes.
Untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap normal, Anda perlu melakukan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, minum air putih cukup, berolahraga secara teratur, tidur cukup nyenyak, dan menghindari rokok.
bagaiman menurutmu, semoga informasinya bermanfaat untuk Anda.
(red)
