5. Lunges – melangkah ke depan sambil membawa botol, memperkuat kaki dan keseimbangan.
6. Russian Twist – duduk sambil memutar tubuh kanan-kiri dengan botol, menguatkan perut.
7. Triceps Extension – angkat botol di atas kepala, tekuk siku ke belakang, melatih lengan belakang.
8. Front Raise – angkat botol lurus ke depan setinggi bahu, melatih bahu depan.
9. Deadlift Sederhana – tekuk badan ke depan dengan botol di tangan, melatih punggung dan paha belakang.
10. Calf Raise – berdiri jinjit sambil memegang botol, menguatkan betis.
Latihan ini bisa dilakukan 3–4 kali seminggu, masing-masing gerakan 10–15 repetisi, tergantung kemampuan.
Solusi Bagi Gaya Hidup Modern
