Rambut sering disebut sebagai mahkota kepala, karena menjadi bagian penting dari penampilan seseorang. Namun di balik kilau rambut sehat, terdapat perawatan yang tidak sekadar bergantung pada produk kosmetik. Para ahli kesehatan menegaskan, kondisi rambut sangat dipengaruhi oleh pola makan, gaya hidup, dan kesehatan kulit kepala.
Menurut American Academy of Dermatology (AAD), rambut rontok, kusam, atau bercabang bukan hanya disebabkan oleh faktor genetik atau produk perawatan yang salah, tetapi juga oleh kekurangan nutrisi dan kebiasaan harian yang kurang sehat.
Kesehatan Rambut Dimulai dari Dalam Tubuh
Ahli gizi klinis, dr. Fransiska Kusuma, M.Gizi, menjelaskan bahwa rambut yang kuat dan berkilau mencerminkan asupan nutrisi yang cukup.
“Rambut terdiri dari protein keratin. Jadi, jika tubuh kekurangan protein, zat besi, atau vitamin B kompleks, maka pertumbuhan rambut akan terganggu,” ujarnya.
Makanan seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, bayam, alpukat, dan kacang-kacangan dianjurkan untuk menjaga kekuatan akar rambut. Selain itu, konsumsi air putih yang cukup juga membantu melembapkan kulit kepala dari dalam.
Penelitian dalam Journal of Cosmetic Dermatology (2023) menyebutkan bahwa defisiensi zat besi dan vitamin D berkontribusi besar terhadap rambut rontok kronis, terutama pada wanita usia produktif.
Hindari Kebiasaan yang Merusak Rambut
Selain faktor nutrisi, cara merawat rambut sehari-hari juga berpengaruh besar. Penggunaan alat penata rambut seperti catokan, pengering panas, atau pewarna kimia dapat merusak kutikula rambut dan membuatnya rapuh.
“Pemakaian alat panas yang terlalu sering bisa membuat batang rambut kehilangan kelembapan alami. Idealnya, penggunaan hair dryer dibatasi dua hingga tiga kali seminggu,” jelas dr. Dita Mulyasari, Sp.KK, dokter spesialis kulit dari RSUP Fatmawati.
Ia juga menyarankan agar tidak menyisir rambut dalam keadaan basah, karena pada kondisi tersebut rambut lebih mudah patah. Gunakan sisir bergigi jarang dan aplikasikan kondisioner setelah keramas untuk menjaga kelembutan alami.
Perawatan Kulit Kepala Sama Pentingnya dengan Rambut
Banyak orang fokus merawat batang rambut, padahal akar masalah sering berada di kulit kepala. Penumpukan minyak, sel kulit mati, dan sisa produk dapat menyumbat folikel rambut, menyebabkan ketombe dan kerontokan.
Dermatologis dari Cleveland Clinic, dr. Cynthia Bailey, menjelaskan bahwa menjaga kebersihan kulit kepala dengan mencuci rambut secara teratur merupakan langkah dasar untuk mencegah masalah rambut.
“Frekuensi keramas tergantung jenis kulit kepala. Jika berminyak, idealnya setiap dua hari sekali. Namun, bagi yang kering, cukup tiga kali seminggu dengan sampo lembut,” katanya.
Selain itu, pijatan ringan di kulit kepala saat keramas dapat membantu melancarkan peredaran darah dan memperkuat akar rambut secara alami.
Manfaat Bahan Alami untuk Rambut Sehat
Belakangan, tren perawatan rambut alami semakin diminati karena dianggap lebih aman dibanding bahan kimia. Minyak kelapa, lidah buaya, dan minyak argan merupakan tiga bahan alami yang paling sering digunakan.
Studi dari International Journal of Trichology (2022) menyebutkan bahwa minyak kelapa mampu menembus batang rambut lebih dalam dibandingkan minyak lain, sehingga efektif mengurangi kerusakan akibat pewarnaan dan panas.
Sementara itu, lidah buaya mengandung enzim proteolitik yang membantu memperbaiki sel kulit kepala yang rusak dan menstimulasi pertumbuhan rambut baru.
“Pemakaian bahan alami seperti minyak kelapa atau lidah buaya dua kali seminggu bisa membantu menjaga kelembapan rambut tanpa efek samping,” ujar dr. Dita.
Kesehatan Mental Juga Berpengaruh
Tak hanya faktor fisik, stres ternyata juga memiliki peran besar terhadap kesehatan rambut. Menurut riset Harvard University (2020), stres kronis dapat memicu produksi hormon kortisol berlebih yang menghambat regenerasi folikel rambut.
“Banyak pasien dengan keluhan rambut rontok ternyata mengalami tekanan psikologis tinggi. Jadi, manajemen stres dan istirahat cukup juga penting untuk menjaga rambut tetap sehat,” tambah dr. Fransiska.
Kesimpulan: Rambut Sehat Perlu Perawatan Menyeluruh
Rambut sehat tidak hanya ditentukan oleh sampo atau serum yang digunakan, melainkan oleh keseimbangan antara nutrisi, kebersihan kulit kepala, gaya hidup sehat, dan kesehatan mental.
Kombinasi antara pola makan bergizi, perawatan alami, serta kebiasaan yang tepat dapat membantu menjaga kilau rambut dalam jangka panjang.
Seperti yang disampaikan oleh American Academy of Dermatology, “Perawatan terbaik untuk rambut adalah menjaga tubuh tetap sehat.”
Jika tubuh terawat dengan baik, rambut pun akan tumbuh kuat, sehat, dan berkilau secara alami.
