Serang – Berjemur di bawah sinar matahari pagi ternyata memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh, bukan hanya untuk menjaga kesehatan tulang, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme dan daya tahan tubuh. Sejumlah penelitian medis membuktikan bahwa paparan sinar matahari di waktu yang tepat dapat memberikan efek positif bagi fungsi tubuh secara menyeluruh.
Menurut para ahli kesehatan, sinar matahari pagi merupakan sumber alami vitamin D, yang berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk menjaga kekuatan tulang. Namun, manfaatnya tidak berhenti di situ. Vitamin D juga berperan dalam mengatur sistem imun, menjaga kestabilan hormon, serta memperlancar metabolisme tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan oleh National Institutes of Health (NIH) menyebutkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung proses pembakaran lemak, sehingga metabolisme berjalan lebih efisien. Hal ini membuat tubuh lebih cepat mengubah makanan menjadi energi dan mengurangi risiko penumpukan lemak berlebih.
Selain itu, paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ritme ini berperan penting dalam mengatur waktu tidur, nafsu makan, dan produksi hormon. Ketika ritme sirkadian seimbang, metabolisme dan sistem kekebalan tubuh juga akan berfungsi secara optimal.
Sinar matahari pagi juga diketahui dapat meningkatkan produksi serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam menimbulkan rasa bahagia dan menjaga kestabilan suasana hati. Inilah sebabnya mengapa berjemur selama beberapa menit di pagi hari bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi untuk beraktivitas.
Dokter menyarankan agar berjemur dilakukan sekitar pukul 07.00 hingga 09.00 pagi, selama 10 hingga 20 menit. Waktu tersebut dinilai paling ideal karena sinar ultraviolet B (UVB) yang dibutuhkan tubuh masih dalam kadar aman dan efektif untuk produksi vitamin D.
Meski bermanfaat, masyarakat juga diingatkan untuk tidak berjemur terlalu lama. Paparan sinar matahari berlebih, terutama di atas pukul 10.00, dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit akibat radiasi ultraviolet. Gunakan pelindung seperti topi atau tabir surya bila berjemur dalam waktu lebih lama.
Dengan cara yang sederhana, rutin berjemur di pagi hari dapat menjadi kebiasaan sehat untuk menjaga metabolisme tubuh, imunitas, dan suasana hati tetap seimbang. Tidak memerlukan biaya besar, hanya komitmen untuk memanfaatkan sinar matahari pagi sebagai anugerah alami bagi kesehatan.
