Nyeri Punggung Akibat Duduk Lama? Coba Ubah Postur Kerja
Serang — Di era kerja modern, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer. Duduk berjam-jam tanpa bergerak sering dianggap hal biasa, padahal kebiasaan ini bisa memicu nyeri punggung yang berkepanjangan dan bahkan berujung pada gangguan tulang belakang.
Menurut data dari World Health Organization (WHO), lebih dari 60% pekerja kantoran pernah mengalami nyeri punggung akibat postur duduk yang tidak tepat. Kondisi ini dikenal sebagai Low Back Pain (LBP), yaitu rasa nyeri atau kaku di bagian punggung bawah yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dokter spesialis ortopedi, dr. Aditya Nugraha, Sp.OT, menjelaskan bahwa duduk dalam waktu lama menyebabkan otot punggung dan pinggang menegang.
“Ketika seseorang duduk terlalu lama tanpa jeda, tekanan pada tulang belakang meningkat. Akibatnya, aliran darah ke otot berkurang dan menyebabkan nyeri, pegal, bahkan risiko hernia tulang belakang,” ujarnya.
Untuk mencegahnya, para ahli menyarankan agar pekerja kantoran memperbaiki postur kerja ergonomis. Caranya, duduklah dengan punggung tegak dan bahu rileks, kedua kaki menapak rata di lantai, serta posisi layar komputer sejajar dengan pandangan mata.
Selain itu, penting untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap 30–60 menit sekali.
Pakar fisioterapi dari Universitas Indonesia, Rini Ambarwati, S.Ft, M.Kes, menambahkan bahwa alat kerja seperti kursi dan meja juga memengaruhi kesehatan punggung.
“Gunakan kursi yang menopang punggung bawah dengan baik. Jika memungkinkan, gunakan meja kerja yang dapat diatur tinggi-rendahnya agar bisa bergantian antara duduk dan berdiri,” jelasnya.
Selain memperbaiki postur, olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau peregangan punggung juga efektif mengurangi ketegangan otot akibat duduk lama.
Menjaga postur tubuh saat bekerja bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga investasi jangka panjang bagi kesehatan tulang belakang. Jadi, sebelum rasa pegal berubah menjadi nyeri kronis, yuk mulai ubah cara duduk dan gaya kerja kita agar tubuh tetap bugar dan produktif setiap hari.