Workout Low Budget, Olahraga Efektif dengan Botol Air sebagai Dumbbell

Ahli gizi sekaligus pemerhati kesehatan masyarakat, Dr. Fajar Mahendra, menambahkan bahwa olahraga dengan botol air juga bermanfaat untuk metabolisme tubuh.

“Selama aktivitas dilakukan dengan teknik yang tepat dan berkesinambungan, hasilnya tidak kalah dengan latihan di gym. Ditambah pola makan seimbang, olahraga sederhana ini bisa menurunkan risiko obesitas, hipertensi, hingga diabetes,” jelasnya.

Daftar Gerakan Olahraga dengan Botol Air

Instruktur kebugaran merekomendasikan beberapa gerakan sederhana yang bisa dipraktikkan di rumah:

1. Bicep Curl – tekuk siku mengangkat botol ke arah dada, melatih otot lengan depan.

2. Shoulder Press – dorong botol dari bahu ke atas kepala, memperkuat bahu.

3. Lateral Raise – angkat botol ke samping sejajar bahu, melatih bahu dan punggung atas.

4. Weighted Squat – jongkok sambil memegang botol di dada, melatih paha dan bokong.