TANGERANG – Masa kehamilan adalah momen penting yang menentukan tumbuh kembang bayi di dalam kandungan. Tak hanya menjaga pola hidup sehat, ibu hamil juga perlu memperhatikan asupan nutrisi yang cukup agar janin berkembang optimal. Para ahli menegaskan, kekurangan nutrisi tertentu bisa berdampak pada pertumbuhan, kecerdasan, bahkan kesehatan jangka panjang sang buah hati (5/10/2025).
Menurut dr. Lilis Handayani, Sp.OG, spesialis kandungan di RSUD Kabupaten Tangerang, ada beberapa nutrisi penting yang wajib dipenuhi selama kehamilan. “Asam folat, zat besi, kalsium, protein, dan omega-3 adalah lima nutrisi utama yang harus dikonsumsi ibu hamil setiap hari,” jelasnya.
Asam folat, kata dr. Lilis, berperan penting dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin. Sementara zat besi membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia pada ibu hamil. “Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi janin, sedangkan omega-3 penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi,” tambahnya.
Sumber nutrisi tersebut dapat dengan mudah ditemukan dalam makanan sehari-hari. Sayuran hijau, ikan laut seperti salmon, telur, susu, dan kacang-kacangan merupakan pilihan terbaik. Namun, dr. Lilis mengingatkan agar ibu hamil tetap menjaga kebersihan dan menghindari makanan mentah untuk mencegah infeksi.
Tak hanya makanan, pola konsumsi yang seimbang juga penting diperhatikan. “Lebih baik makan sedikit tapi sering, agar pencernaan tidak terbebani dan nutrisi tetap terserap dengan baik,” katanya.
Rina (27), salah satu ibu hamil muda asal Kecamatan Panongan, mengaku kini lebih selektif dalam memilih makanan setelah berkonsultasi dengan dokter. “Dulu saya pikir cukup makan banyak saja, tapi ternyata yang penting itu gizi seimbang. Sekarang saya rutin makan buah, sayur, dan ikan laut dua kali seminggu,” ujarnya.
Selain nutrisi, istirahat cukup dan kontrol kehamilan secara rutin juga menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Dengan begitu, proses kehamilan dapat berjalan lancar hingga waktu persalinan tiba.
“Kehamilan bukan sekadar menunggu waktu melahirkan, tapi juga masa persiapan terbaik untuk membentuk generasi yang sehat dan cerdas,” tutup dr. Lilis.
Tagline:
Janin sehat berawal dari nutrisi ibu yang terpenuhi. Jaga asupan, jaga mas
a depan si kecil.
