DISTRIKBANTENNEWS.COM – Padatnya aktivitas dan rutinitas sehari-hari tentu dapat memicu stres pada kebanyakan orang. Kondisi tersebut tidak dapat disepelekan, karena kadar stres yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan mental dan produktivitas.
Meditasi rutin adalah salah satu cara untuk merilekskan pikiran dan tubuh, serta mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.
Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk memulai meditasi secara rutin, antara lain:
1. Tentukan tujuan dan waktu meditasi Anda.
Anda bisa mulai dengan waktu yang singkat, misalnya 5-10 menit per hari, dan meningkatkannya secara bertahap.
2. Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk bermeditasi.
Matikan atau jauhkan sumber gangguan, seperti TV, radio, atau ponsel. Anda juga bisa menyalakan lilin, dupa, atau musik lembut untuk menciptakan suasana yang mendukung.
3. Duduklah dengan posisi yang tegak dan nyaman.
Anda bisa duduk di kursi, di lantai, atau di atas bantal khusus meditasi. Jaga agar punggung Anda tetap lurus dan mata Anda terpejam atau setengah terbuka.
4. Fokuskan perhatian Anda pada napas Anda.
Tarik dan hembuskan napas secara perlahan dan alami melalui hidung. Rasakan sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Jika pikiran Anda mulai melayang, kembalikan lagi fokus Anda pada napas Anda.
5. Lakukan meditasi ini setiap hari secara konsisten.
Anda bisa memilih waktu yang paling sesuai untuk Anda, misalnya di pagi hari, di malam hari, atau saat Anda merasa stres. Anda juga bisa mencoba berbagai jenis meditasi lain, seperti meditasi kesadaran, meditasi visualisasi, atau meditasi mantra.
(red)
